飲食與睡眠關(guān)系密切，一頓晚餐或睡前零食選得不對(duì)，很可能是傷害眼睛的罪魁禍?zhǔn)?，也可能是失眠的幕后黑手。我們今天就?lái)看看是哪些食物影響人們正常睡眠呢？

　　1、芹菜：睡前90分鐘別吃

　　芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃

　　2、西紅柿：晚飯后別吃

　　西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠，其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等

　　3、油炸食物：睡前3小時(shí)別吃

　　高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠，這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效

　　4、酒：睡前2-4小時(shí)禁飲

　　酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪的是卻會(huì)讓你夜間更清醒。它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留住淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以飲酒的人即使睡得時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)

　　5、糖果：睡前2-3小時(shí)別吃

　　吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降，這種過(guò)大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難

　　6、牛肉：睡前3小時(shí)別吃

　　富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉下肚后消化很慢。如果在睡眠過(guò)程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障