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隨著學(xué)習(xí)壓力的增大,許多學(xué)生用眼過度,我們可以通過佩戴抗疲勞眼鏡緩解視力疲勞。平時(shí)生活中我們也可以通過飲食改善我們的視力疲勞哦。今天小編就給大家介紹幾種有助于緩解視力疲勞的食物吧。
一、防止眼睛疲勞的水果
1.香蕉
香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí),會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時(shí)就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀
2.火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分花青素?;ㄇ嗨卦谄咸哑ぁ⒓t甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
3.圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shí),圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。
4.柿子
柿子營養(yǎng)價(jià)值很高,含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子,所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。
二、眼疲勞食療驗(yàn)方幾則
1、黑豆核桃粥:紅棗5枚,核桃仁500克,黑豆30克,大米50克,蜂蜜1匙,同煮粥食。每日1劑,可連續(xù)食用。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值高,再加上蜂蜜、核桃仁,這些食物含有較多的維生素B1、磷等,能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力,加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀。
2、枸杞黑芝麻粥:枸杞子5克,黑芝麻30克,紅棗5個(gè),大米50克,以上幾味共煮粥。此方中的枸杞子能補(bǔ)肝腎,紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長時(shí)間服用,既能消除眼疲勞癥狀,又能增強(qiáng)體質(zhì)。
3、明目雞湯:熟地5克,當(dāng)歸6克,川芎5克,天冬5克,枸杞5克,白芍5克,菊花5克,牛膝5克,甘草3克,雞湯3碗。上藥洗凈后用紗布包好,放雞湯與以上藥材共燉1小時(shí)。可養(yǎng)血明目,適用于精血不足所致的視力減退者服食。
4、瘦肉粥:石菖蒲15克,遠(yuǎn)志8克,茯苓15克,人參3克,瘦豬肉100克。藥材洗凈后用紗布包好,瘦豬肉與以上藥材一起加水適量,燉1.5小時(shí)。每日1劑。適用于精血不足所致的近視者服食。
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