現(xiàn)如今,隨著人們生活壓力的加大,以及不規(guī)律的作息習(xí)慣。很多人常常晚上睡不著覺,即使是睡著了,但是起來后依舊渾身乏力。-西安中天生物
這到底是為什么?又要如何緩解呢?-西安中天生物
一個(gè)人的正常睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)。當(dāng)然,有時(shí)候偶爾會(huì)有一些興奮或者惱怒的事情影響著我們的睡眠。但偶爾的情況并不屬于失眠,如果長期都是夜不能眠,那就需要我們多加注意了。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言:” 心藏血,脈舍神,肝藏血,血舍魂“。由此可見,睡眠好不好,與心、肝關(guān)系密切。
夜不能眠的原因主要是以下幾種:
1.?心情不好,抑郁寡歡
如果總有煩心事,就會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié),時(shí)間久了,就會(huì)心肝火旺,心神不寧。導(dǎo)致失眠。
2.?勞心勞力,缺乏休息
勞心過度的話,就會(huì)導(dǎo)致心脾兩虛,心血不足,從而失眠。
3.?濕熱內(nèi)盛
有些人體內(nèi)濕熱比較嚴(yán)重,就會(huì)擾亂心神,導(dǎo)致失眠。
4.?精神總是緊張或是縱欲過度
長期處于緊張狀態(tài)或是縱欲過度的話,人體的精血就會(huì)暗耗,就會(huì)陰虛火旺,擾亂心神,導(dǎo)致失眠。
夜不能眠的危害不容小覷
1.?讓人遲鈍
缺乏睡眠,則會(huì)損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力
2. 導(dǎo)致抑郁癥
失眠往往是抑郁癥的先兆之一,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。
3.影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解。
4. 引發(fā)嚴(yán)重健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風(fēng)、糖尿病。
5. 加速皮膚衰老
當(dāng)沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
緩解失眠有妙招
1.?合理膳食
晚餐不宜吃的過多,也不宜吃的過少。應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物,千萬不要飲用咖啡、可樂、茶葉等令人興奮的飲料??稍谒昂劝氡瓱崤D?,舒緩神經(jīng)。
2.?適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),但運(yùn)動(dòng)量不要太大,以40分鐘為宜,稍微出汗就行,可以測測自己的心率,最好不超過每分鐘110~120次,不要過度疲勞。
3.?一定早睡
最好的睡眠時(shí)間應(yīng)該在晚上10:30之前。如果長期熬夜,再好的緩解睡眠辦法都和你無關(guān)。
4.?食療有效
如陰虛火旺者,可用大米適量、百合10克、麥冬10克、蓮子10克,煮粥,晚上吃,可養(yǎng)心安神。屬于心肝火旺,伴有食欲不振,食后腹脹者,可用百合10克、麥冬10克、蓮子10克,煮粥。若伴胃腸飽脹,口干呂苦者,也可用白蘿卜半斤、蓮藕半斤、綠豆適量,煮水喝,每晚一次。