現(xiàn)如今，隨著人們生活壓力的加大，以及不規(guī)律的作息習(xí)慣。很多人常常晚上睡不著覺，即使是睡著了，但是起來后依舊渾身乏力。-西安中天生物

這到底是為什么？又要如何緩解呢？-西安中天生物

一個(gè)人的正常睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)。當(dāng)然，有時(shí)候偶爾會(huì)有一些興奮或者惱怒的事情影響著我們的睡眠。但偶爾的情況并不屬于失眠，如果長期都是夜不能眠，那就需要我們多加注意了。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：” 心藏血，脈舍神，肝藏血，血舍魂“。由此可見，睡眠好不好，與心、肝關(guān)系密切。

夜不能眠的原因主要是以下幾種：

1.?心情不好，抑郁寡歡

如果總有煩心事，就會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，時(shí)間久了，就會(huì)心肝火旺，心神不寧。導(dǎo)致失眠。

2.?勞心勞力，缺乏休息

勞心過度的話，就會(huì)導(dǎo)致心脾兩虛，心血不足，從而失眠。

3.?濕熱內(nèi)盛

有些人體內(nèi)濕熱比較嚴(yán)重，就會(huì)擾亂心神，導(dǎo)致失眠。

4.?精神總是緊張或是縱欲過度

長期處于緊張狀態(tài)或是縱欲過度的話，人體的精血就會(huì)暗耗，就會(huì)陰虛火旺，擾亂心神，導(dǎo)致失眠。

夜不能眠的危害不容小覷

1.?讓人遲鈍

缺乏睡眠，則會(huì)損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力

2. 導(dǎo)致抑郁癥

失眠往往是抑郁癥的先兆之一，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。

3.影響判斷力

缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解。

4. 引發(fā)嚴(yán)重健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風(fēng)、糖尿病。

5. 加速皮膚衰老

當(dāng)沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

緩解失眠有妙招

1.?合理膳食

晚餐不宜吃的過多，也不宜吃的過少。應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物，千萬不要飲用咖啡、可樂、茶葉等令人興奮的飲料?？稍谒昂劝氡瓱崤Ｄ?，舒緩神經(jīng)。

2.?適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不要太大，以40分鐘為宜，稍微出汗就行，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。

3.?一定早睡

最好的睡眠時(shí)間應(yīng)該在晚上10:30之前。如果長期熬夜，再好的緩解睡眠辦法都和你無關(guān)。

4.?食療有效

如陰虛火旺者，可用大米適量、百合10克、麥冬10克、蓮子10克，煮粥，晚上吃，可養(yǎng)心安神。屬于心肝火旺，伴有食欲不振，食后腹脹者，可用百合10克、麥冬10克、蓮子10克，煮粥。若伴胃腸飽脹，口干呂苦者，也可用白蘿卜半斤、蓮藕半斤、綠豆適量，煮水喝，每晚一次。